１．３０分ほど時間を作る
２．なるべく大きい白紙を用意する
３．誰にも邪魔されない場所で以下のことを書き出す

• やりたいこと
• 死ぬまでに成し遂げないこと
• 死ぬまで行きたいこと
• なりたい自分の理想像
• 欲しいもの
• 食べたいもの